plan na barki

Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p W niektorych cwiczenaich juz wpisalem planowany ciezary na nastepny trening. Ciezary narazie zanizone troche, planuje z treningu na trening je zwiekszac Mam nadzieje ze bedzie moc!! Dieta: Sniadanie: -150g [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

...:::Dzień 19 ,CZWARTEK , 23.09.2010:::... Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 [...]

[...] zazwyczaj wieczorami jest dość dużo. Ale nawet jak chodziłam wieczorami - dużo ludzi to bez problemu wykonywałam trening. Ludzie fajni ,pomocni, rozmowni, nigdy nie miałam z nikim problemów. Trenerzy pomocni , jak chcesz układają Ci plan. Planujesz tam chodzić ? Maciek ale warunek : gotujesz Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-06 19:46:34

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

Plan treningowy ulegl zmianie, jesli zainstaluja mi internet to napisz dokladniej co i jak a poki co podam na szybko maja suplementacje:m Gainer: Mutant Mass Aminokwasy: olimp 5500 BCAA z Olimpa Glutamina z Olimpa Kreatyna z Olimpa Batony proteinowe Flapjack Carbo z Olimpa Poprosze o jakies komentarze/opinie, przydadza sie, pozdrawiam wszystkich. [...]

Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Dzięki wielkie za odpowiedź. Tak właśnie myślałem, że chyba ładowanie tak dużo może więcej przeszkodzić niż pomóc. Szybkie pytanie, np. Plecy 16s to znaczy że powinienem np. zrobić 4 [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] innego? Nie może być to też zbyt droga opcja, bo to w końcu aż 5 treningów w tygodniu, więc i 5 ewentualnych od razu po treningowych. I czy powinienem dodać WL do swojego planu na klatke, i jak je wykonywać, czy mostkować, czy dotykać sztangą do klatki czy zatrzymywać ruch 0,5cm przed górą klatki. Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 [...]

Wczoraj byłem u Radka na konsultacjach.Dietę już mi wyczyścił na maksa także żadnego podjadania od dzisiaj.Pozmieniał plan treningowy m.in. ilość dni treningowych z 4 na 5.Aeroby od poniedziałku 5x30min. i tak co tydzień dodaje kolejny dzień aerobów.Za 3-4 tygodnie następne spotkanie i kolejne zmiany.Moja obecna waga waha się cały czas w [...]

[...] nie jest najważniejszy kąt pochylenia tułowia względem podłogi tylko to abys ingdy nie robił "kociego grzbietu" To sie z resztą tyczy takze innych ćwiczeń plan Twój mi sie troche nie za bardzo podoba, widze ze jestes bardzo napalony na to aby cwiczyc 2 partie na tydzien wiec nie bede Ci, ja osobiscie bym tego odradzał jak [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] Np. FWB takie : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ?? bo widział by mi się taki plan 2x tydzień lub podobny ...

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

A ja się martwię , ze mi wypadają barki co 5-6 dni , ze coś mało . Widać , ze na redu służy Ci taki plan . Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ? Myślałeś już coś ? Wszystko wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] brac za cos co do końca nie znam i nie rozumiem. Dla mnie najlepszym rozwiązaniem (mam nadzieję) na chwile obecna jest właśnie PUSH & PULL – jeszcze nie FBW a na pewno już nie Split. Dla mnie to zupełnie nowa metoda – wiec bezcenna będzie każda wskazówka . (plan oczywiście wrzucony do odpowiedniego działu i sprawdzony).